Ein aufgeblähter Bauch, Völlegefühl oder ständig Blähungen können den Alltag ganz schön belasten. Nicht immer musst du auf bestimmte Lebensmittel verzichten, wenn dein Bauch häufig aufgebläht ist. Oft hilft es schon, die Lebensmittel zu kennen, die viele Menschen besser vertragen und die den Verdauungstrakt weniger belasten.

Eine darmfreundliche Ernährung kann keine Wunder bewirken. Sie kann jedoch dazu beitragen, deinen Bauch zu entlasten und dafür sorgen, dass Blähungen nach dem Essen seltener auftreten. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel häufig gut vertragen werden, welche Getränke deinen Bauch zusätzlich unterstützen können und mit welchen einfachen Gewohnheiten du deine Verdauung im Alltag entlastest.

Es gibt keine Lebensmittel, die Blähungen zuverlässig komplett beseitigen. Einige Nahrungsmittel werden jedoch von vielen Menschen besser vertragen als andere und können im Rahmen einer darmgesunden Ernährung dazu beitragen, den Verdauungstrakt weniger zu belasten. Welche Lebensmittel dir persönlich guttun, ist individuell verschieden.

Unsere Verdauung reagiert empfindlich auf das, was wir essen – aber auch darauf, wie wir essen. Manche Lebensmittel werden leichter verdaut, während andere im Dickdarm stärker vergoren werden können. Dabei entstehen Gase, die zu Luft im Bauch, Völlegefühl oder Blähungen nach dem Essen führen können.

Wenn du ständig Blähungen hast, lohnt es sich deshalb, deine Ernährung einmal genauer anzuschauen. Das bedeutet jedoch nicht, möglichst viele Lebensmittel wegzulassen. Viel wichtiger ist es, herauszufinden, welche Speisen dein Darm gut verträgt.

Falls du zusätzlich wissen möchtest, welche Ursachen hinter einem aufgeblähten Bauch stecken können, findest du hier einen ausführlichen Überblick: Blähbauch: Ursachen, Symptome und was wirklich hilft .

Nicht jedes Lebensmittel wirkt bei jedem Menschen gleich. Die folgende Übersicht zeigt jedoch Lebensmittel, die viele Menschen mit einem empfindlichen Bauch gut vertragen.

Nicht nur Lebensmittel, sondern auch Getränke können deinen Bauch im Alltag unterstützen. Ausreichend zu trinken unterstützt eine normale Verdauung und kann Teil einer darmfreundlichen Ernährung sein.

Viele Menschen greifen bei Blähungen gerne zu:

• stillem Wasser
• Fencheltee
• Kümmeltee
• Anistee
• Ingwertee

Jeder Darm reagiert unterschiedlich. Probiere am besten aus, welche Getränke dir persönlich guttun.

Du musst deine Ernährung nicht von heute auf morgen komplett umstellen. Oft helfen schon kleine Veränderungen, die du dauerhaft beibehalten kannst.

Zum Beispiel kannst du:

• den Tag mit einem warmen, ballaststoffreichen Frühstück, z. B. aus Haferflocken und Banane, beginnen.
• häufiger gekochtes oder gedünstetes Gemüse wie Karotten oder Zucchini wählen.
• Kartoffeln oder Reis als gut verträgliche Beilage bevorzugen.
• ausreichend stilles Wasser oder ungesüßten Kräutertee trinken.
• neue Lebensmittel nach und nach ausprobieren, statt viele Veränderungen gleichzeitig vorzunehmen.

So findest du leichter heraus, welche Lebensmittel deinem Bauch guttun.

Nicht immer sind einzelne Lebensmittel der Auslöser. Auch Essgewohnheiten können dazu beitragen, dass sich mehr Luft im Bauch bildet.

Achte deshalb möglichst darauf,

• langsam zu essen und gründlich zu kauen,
• große Portionen zu vermeiden,
• ausreichend zu trinken,
• regelmäßig zu essen, statt sehr große Mahlzeiten nachzuholen.

Schon diese kleinen Gewohnheiten können dazu beitragen, dass deine Verdauung ruhiger arbeitet.

Viele Menschen vertragen Lebensmittel wie glutenfreie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Karotten oder Zucchini gut. Welche Lebensmittel dir persönlich helfen, ist jedoch individuell verschieden. Deshalb lohnt es sich, neue Lebensmittel nach und nach auszuprobieren.

Viele Betroffene greifen zu stillem Wasser sowie Fenchel-, Kümmel-, Anis- oder Ingwertee. Welche Getränke deinen Bauch am besten unterstützen, hängt von deiner persönlichen Verträglichkeit ab.

Nein. Ballaststoffe gehören grundsätzlich zu einer darmgesunden Ernährung. Wenn du bisher nur wenige Ballaststoffe gegessen hast, solltest du die Menge jedoch langsam steigern und ausreichend trinken, damit sich dein Darm daran gewöhnen kann.

Manche Menschen berichten, dass ihnen eine basische Ernährung guttut. Wissenschaftlich lässt sich jedoch nicht allgemein sagen, dass sie Blähungen zuverlässig reduziert. Entscheidend ist vor allem, welche Lebensmittel du persönlich gut verträgst.

Wenn Blähungen über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben, sehr stark sind oder zusammen mit Beschwerden wie starken Bauchschmerzen, unbeabsichtigtem Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl auftreten, solltest du sie ärztlich abklären lassen.

Wenn du Blähungen loswerden möchtest, kann eine darmfreundliche Ernährung ein guter erster Schritt sein. Lebensmittel wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln, gedünstetes Gemüse oder mageres Fleisch wie Hähnchen werden von vielen Menschen gut vertragen und können dazu beitragen, einen aufgeblähten Bauch zu entlasten.

Wichtig ist jedoch: Jeder Darm reagiert anders. Beobachte deshalb, welche Lebensmittel dir persönlich guttun, und gib deinem Körper Zeit, sich an Veränderungen zu gewöhnen. Oft reichen schon kleine Veränderungen im Alltag aus, damit sich dein Bauch Schritt für Schritt wieder wohler fühlt.